Важно! Самолечение может нанести вред вашему здоровью!
Коллаген — самый распространённый белок в теле человека. Он образует каркас кожи, костей, хрящей, сухожилий и стенок сосудов. После 25–30 лет собственный синтез начинает снижаться примерно на 1% в год, и постепенно это отражается на упругости кожи и состоянии суставов. Отсюда и растущий интерес к добавкам. Но под словом «коллаген» на полке скрываются разные вещества с разным действием, и без понимания типов легко купить не то.
Всего у человека описано около 29 типов коллагена. В добавках и в самом организме основную роль играют три: I, II и III. Разберём, за что отвечает каждый.
Три типа колаггена необходимые для органзима
Тип I: кожа, кости и сухожилия
На коллаген I типа приходится до 80–90% всего коллагена в организме. Его волокна самые длинные и прочные — именно они держат структуру кожи, входят в состав костей и сухожилий. Снижение количества коллагена I типа считается главным фактором возрастных изменений кожи: появляются морщины, теряется плотность.
В добавках для кожи чаще всего используют именно этот тип, обычно в форме гидролизата (пептидов). В клинических исследованиях участники принимали от 2,5 до 10 г пептидов в сутки в течение периода от двух месяцев до двух лет. Отмечали рост эластичности и увлажнённости кожи, уменьшение глубины морщин. Для кожи берут гидролизат с мелкими пептидами — такие коллагены линейки Здорово идут с рыбьим или бычьим сырьём. Морской коллаген по структуре ближе к человеческому и пептиды у него мельче, поэтому усваивается он быстрее.
Тип III: сосуды, кожа и стенки кишечника
Коллаген III типа состоит из более тонких и растяжимых волокон. Он присутствует в коже, мышцах, стенках сосудов и кишечника. По целевому действию его часто рассматривают вместе с I типом — они дополняют друг друга и в добавках обычно идут в паре. Если задача — работа с кожей, комбинация I + III считается базовой.
Тип II: хрящи и суставы
Коллаген II типа устроен иначе. Он входит в состав хрящевой ткани, межпозвонковых дисков и стекловидного тела глаза. Для суставов используют две принципиально разные формы.
Первая — гидролизованный коллаген II типа, дозировки здесь близки к «кожным»: 10–15 г в сутки. Вторая — нативный (неденатурированный) коллаген UC-II. Он работает не как строительный материал, а через иммунную систему — механизм оральной толерантности. Поэтому доза у него в сотни раз меньше: около 40 мг. В исследовании при остеоартрозе колена UC-II показал эффективность именно в этой малой дозировке. Мультиколлаген удобен, но специфический эффект для суставов лучше реализуется через продукты с доминированием второго типа.
Форма, источник и на что смотреть в составе
Тип — не единственный критерий. При выборе имеет смысл проверить несколько вещей: соответствует ли тип задаче (кожа — I и III, суставы — II), указан ли источник (бычий, рыбий, куриный), в какой форме белок (гидролизат, пептиды, нативный) и совпадает ли дозировка с исследованиями. Молекулярный вес пептидов в диапазоне 2000–5000 Да — хороший ориентир для усвоения.
Отдельный плюс — витамин C в составе. Он участвует в синтезе собственного коллагена, поэтому многие производители добавляют его в формулу не случайно. Запатентованные формы вроде Peptan, Verisol или UC-II — приятный, но не обязательный признак качества.
Безопасность и дозировки
При здоровых почках обычные дозы 5–15 г считаются безопасными. При длительном приёме высоких доз (от 15 г) может незначительно повышаться уровень мочевины в крови — это ожидаемый вариант нормы для любой белковой добавки. А вот при хронической болезни почек дозировку стоит обсудить с нефрологом заранее.
Большинство производителей рекомендуют принимать коллаген во время еды, реже — независимо от приёма пищи. Заметный эффект обычно оценивают не раньше чем через 8–12 недель регулярного приёма: белку нужно время, чтобы включиться в обменные процессы.
Коротко
Выбор типа зависит от задачи: I и III — для кожи, волос и ногтей, II — для суставов и хрящей. Форма определяет дозировку: гидролизат принимают граммами, нативный UC-II — миллиграммами. Источник влияет на скорость усвоения, а витамин C в составе помогает белку работать. Добавка не заменяет полноценное питание и не отменяет визит к врачу при конкретных жалобах.
Перед существенными изменениями в рационе или приёмом добавок стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
