Як обрати гейнер для швидкого набору маси?

Гейнер — це одна з найпопулярніших добавок серед спортсменів, які прагнуть швидко набрати вагу і збільшити м’язову масу. Але не всі гейнери однаково ефективні, і їх вибір залежить від багатьох факторів, таких як склад, калорійність і ваші цілі в тренуваннях. Інтернет-магазин спортивного харчування Bodylife підготував гайд про те, як правильно вибрати гейнер, щоб він допоміг досягти максимальних результатів.

Що таке гейнер і як він працює?

Гейнер — це висококалорійна добавка, яка поєднує в собі білки і вуглеводи у різних пропорціях. Його головна мета — забезпечити організм енергією для тренувань, сприяти відновленню та створити калорійний надлишок, необхідний для росту м’язової маси.

Основні компоненти гейнера:

• Вуглеводи забезпечують швидкий і довготривалий енергетичний ефект. Найчастіше це мальтодекстрин, глюкоза або вівсяне борошно.
• Білки сприяють росту м’язової тканини. У складі гейнера можуть бути сироватковий, казеїновий або рослинний білок.
• Додаткові інгредієнти: креатин, вітаміни, мінерали, клітковина чи ензими для покращення травлення.

Гейнер ідеально підходить для людей, які важко набирають вагу через прискорений метаболізм або високий рівень фізичної активності.

Як вибрати гейнер: основні критерії

1. Пропорція білків і вуглеводів

Співвідношення білків і вуглеводів у гейнері може варіюватися залежно від ваших цілей:

• Для ектоморфів (людей зі швидким метаболізмом): підійдуть гейнери з високим вмістом вуглеводів (70-80%) і помірною кількістю білка (20-30%). Вони забезпечують необхідну енергію для тренувань і допомагають швидше набрати вагу.
• Для мезоморфів (людей із середнім метаболізмом): краще обирати гейнери з більш збалансованою пропорцією білків і вуглеводів (50/50), які сприяють набору маси без зайвого жиру.
• Для людей на початковому етапі тренувань: підійдуть універсальні гейнери з пропорцією 60/40, які допоможуть як у відновленні, так і в наборі ваги.

2. Калорійність

Калорійність гейнера визначає, скільки енергії ви отримаєте з однієї порції. Вибір залежить від вашого способу життя і рівня фізичної активності:

• Висококалорійні гейнери (500–1000 ккал на порцію): підходять для тих, хто тренується з високою інтенсивністю або має великий енергетичний дефіцит.
• Середньокалорійні гейнери (300–500 ккал на порцію): оптимальні для людей із помірним рівнем активності або тих, хто хоче уникнути надмірного набору жиру.

3. Тип білка

Якість білка в складі гейнера безпосередньо впливає на його ефективність:

• Сироватковий білок: швидко засвоюється, ідеально підходить для відновлення після тренування.
• Казеїн: повільно засвоюється, забезпечуючи м’язи білком протягом тривалого часу.
• Рослинний білок: чудовий варіант для веганів та людей із непереносимістю лактози.

Обирайте гейнер із білками високої якості, щоб отримати максимальний результат.

4. Склад вуглеводів

Вуглеводи в гейнері можуть бути швидкими або повільними:

• Швидкі вуглеводи (глюкоза, мальтодекстрин): підходять для швидкого поповнення енергії після тренування.
• Повільні вуглеводи (вівсянка, ячмінь): забезпечують тривалий енергетичний ефект і допомагають уникнути різких стрибків рівня цукру в крові.

Якщо ваша мета — чистий набір м’язової маси, обирайте гейнери із комбінованими джерелами вуглеводів.

5. Додаткові інгредієнти

Сучасні гейнери часто містять додаткові компоненти, які роблять продукт ще ефективнішим:

• Креатин: підвищує витривалість і допомагає збільшити м’язову масу.
• Вітаміни та мінерали: підтримують організм під час інтенсивних тренувань.
• Ензими: полегшують засвоєння продукту, що особливо важливо для людей із чутливим шлунком.

Поради щодо вибору гейнера

1. Визначте свої цілі. Якщо ви хочете швидко набрати вагу — обирайте висококалорійні гейнери. Для помірного набору підійдуть середньокалорійні варіанти.
2. Читайте склад. Уникайте гейнерів із великою кількістю цукру чи штучних добавок.
3. Зважайте на тип тренувань. Якщо ваші тренування включають високоінтенсивні вправи, обирайте гейнери із швидкими вуглеводами. Для тривалих навантажень краще підійдуть гейнери із повільними вуглеводами.
4. Дотримуйтесь дозування. Важливо не перевищувати рекомендовану порцію, щоб уникнути зайвого набору жиру.

Найкращі гейнери для набору маси в Bodylife

Магазин Bodylife пропонує широкий вибір якісних гейнерів для будь-яких потреб:

• Optimum Nutrition Serious Mass 5450 g. Висококалорійний гейнер, що містить 1250 ккал на порцію, 50 г білка та 252 г вуглеводів. Ідеально підходить для ектоморфів та людей, які прагнуть швидко набрати масу.
• BSN True-Mass 1200 (4650 g). Гейнер з оптимальним співвідношенням білків і вуглеводів, що забезпечує 1230 ккал на порцію, 50 г білка та 222 г вуглеводів. Підходить для тих, хто шукає збалансований продукт для набору маси.
• Mutant Mass 6800 g. Висококалорійний гейнер, що містить 1060 ккал на порцію, 52 г білка та 182 г вуглеводів. Розроблений для інтенсивного набору м’язової маси.

Гейнер — це потужний інструмент для швидкого набору маси, якщо правильно підібрати продукт під свої потреби. Звертайте увагу на склад, калорійність та співвідношення білків і вуглеводів, а також обирайте гейнери від перевірених виробників. Магазин Bodylife допоможе знайти ідеальний гейнер для досягнення ваших спортивних цілей.