Дзюдо — один из самых популярных и динамично развивающихся видов единоборств в мире. Этот олимпийский вид спорта, созданный в Японии Дзигоро Кано в конце 19 века, привлекает людей разных возрастов своей философией, эффективностью как системы самообороны и отличными возможностями для физического и духовного развития. Однако путь от новичка, только попавшего на тренировки по дзюдо, до соревнующегося мастера может показаться непростым и долгим.
Как новичку попасть на свои первые соревнования?
- В большинстве федераций дзюдо существует правило, что к официальным соревнованиям допускаются дзюдоисты не ниже 5 кю (желтый пояс). Поэтому необходимо сдать аттестацию на этот пояс.
- Для допуска к соревнованиям потребуется медицинская справка от спортивного врача о том, что Вы здоровы и готовы к физическим нагрузкам. В некоторых случаях также нужна будет спортивная страховка от травм и несчастных случаев. Ее обычно можно оформить прямо в клубе или федерации.
- О намерении участвовать нужно сообщить своему тренеру. Он подскажет, какие ближайшие турниры подходят для дебюта, и поможет подать заявку. Обычно сроки подачи заявок ограничены, за 2-4 недели до даты соревнований.
- Для выступлений понадобится белое дзюдоги (кимоно) установленного образца и пояс соответствующего цвета. Gi должно быть чистым, опрятным и хорошо подогнанным по фигуре. Другая обязательная экипировка — мягкие белые или синие борцовки, или чешки для выхода на татами.
- Перед турниром тренер должен провести подробный инструктаж — рассказать о правилах и регламенте соревнований, особенностях судейства, раскладе сил в Вашей весовой, тактических схемах на бой, секундировании.
Кстати, записаться на занятия дюдо для начинающих можно в школе «Атлет» ― athlete.com.ua/dzyudo-dlya-nachinayushchikh.
На что обращать внимания при тренировках дзюдо?
- Очень важно освоить правильное выполнение страховок (укеми) при падениях. Это позволит избежать травм. На каждой тренировке уделяйте время отработке кувырков и перекатов из различных положений.
- Сосредоточьтесь на изучении основных бросков (нагэ-вадза), удержаний (осаэкоми-вадза), удушающих (симэ-вадза) и болевых (кансэцу-вадза) приемов. Начинайте с простых бросков. Отрабатывайте их многократно в статике и динамике, с партнером и на резиновом манекене.
- Регулярно включайте в тренировки упражнения на развитие силы, выносливости, скорости, координации, гибкости. Для дзюдоиста важны хорошая функциональная подготовка, крепкий мышечный корсет, сила хвата. Подтягивания, отжимания, приседания, упражнения с собственным весом, на пресс, спину эффективно дополнят основные тренировки.
- Начинайте осваивать тактические схемы ведения поединка. Изучите основные стойки (правая, левая, фронтальная), захваты и передвижения. Учитесь правильно выводить соперника из равновесия, сочетать обманные движения с реальной атакой, проводить комбинации из 2-3 приемов.
- Работа с партнером — ключевой элемент тренировок. Учикоми — многократное повторение входов на бросок без завершающей фазы. Рандори — тренировочный поединок, позволяющий отработать технику и тактику в условиях сопротивления. Постепенно увеличивайте скорость, силу и длительность рандори.
