Важливо! Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я!
Сильна імунна система є основою здоров’я, адже саме вона захищає організм від вірусів, бактерій та інших патогенів. На роботу імунітету впливають сон, харчування, рівень стресу та активність, але важливу роль відіграє також достатня кількість вітамінів і мінералів. Дефіцит навіть одного з них може послабити природний захист організму. Правильно підібрані мікронутрієнти здатні підтримати бар’єрні функції, регулювати запальні процеси та посилювати здатність клітин боротися з інфекціями.
Ключові вітаміни для імунної системи
Вітамін C є одним із найвідоміших нутрієнтів, пов’язаних із підтримкою імунітету. Він бере участь у роботі захисних клітин, сприяє синтезу колагену та зменшує окислювальний стрес. Регулярне його надходження може скорочувати тривалість застудних симптомів. Найкращими джерелами є цитрусові, смородина, броколі та перець.
Вітамін D має ключове значення для регуляції імунної відповіді. Його недостатність широко поширена, особливо в зимовий період, коли мало сонячного світла. Достатній рівень вітаміну D сприяє ефективнішій роботі імунних клітин. Джерелами є жирна риба, яйця та сонячне світло, а у багатьох випадках рекомендується додаткова суплементація.
Вітаміни групи B, зокрема B6, B9 і B12, підтримують правильне функціонування клітин імунної системи та беруть участь у процесах вироблення енергії. Їх джерелами є м’ясо, риба, бобові та цільні злаки.
Мінерали, що зміцнюють природний захист організму
Цинк є одним із найважливіших мінералів для імунітету. Він сприяє роботі білих кров’яних клітин, бере участь у загоєнні тканин і швидшій реакції організму на інфекції. Його дефіцит може значно послабити імунну відповідь. Джерелами є м’ясо, гарбузове насіння, бобові та морепродукти.
Селен має антиоксидантні властивості та допомагає зменшувати окислювальний стрес, який часто зростає під час інфекцій. Він міститься в бразильських горіхах, рибі та яйцях. Залізо також відіграє важливу роль, адже забезпечує транспорт кисню та підтримує нормальну роботу імунних клітин. Його джерела — червоне м’ясо, бобові, зелень.
Магній опосередковано впливає на імунну систему, регулюючи нервову функцію та зменшуючи рівень стресу, який може пригнічувати імунітет. Він міститься в горіхах, насінні, крупах і листовій зелені.
Збалансоване надходження вітамінів і мінералів є фундаментом здорового імунітету. Найкращий підхід — поєднувати різноманітне харчування з помірною суплементацією, орієнтуючись на потреби організму та рекомендації фахівців.
Джерела: fitpush.com.ua
