Щирі слова часто найкраще передають суть: чимало людей, які потерпають від алкогольної залежності, помічають, що їхній сон стає неспокійним, переривчастим чи просто відсутнім. Нічого дивного, адже алкоголь безпосередньо впливає на структуру сну, гальмує природні механізми відновлення та може спричиняти розлади, які не дають нормально відпочити. У таких випадках важливо звернутися по професійну допомогу — наприклад, у Наркологічній клініці Олега Василенко надають послугу кодування алкоголізму Київ, яка може стати першим кроком до відновлення здорового способу життя.
Чому сон порушується
- Зсув біоритмів. Регулярні пізні посиденьки чи епізоди запою збивають природний цикл «сон–неспання». З часом мозок не розуміє, коли час лягати, а коли прокидатися.
- Залежність від дози. Спершу невелика кількість спиртного може, здавалося б, допомогти розслабитися. Але коли організм звикає, для «ефекту засинання» потрібні щораз більші порції.
- Надмірна збудливість. Коли алкоголь виводиться з крові, людина відчуває внутрішній неспокій, тривогу, прискорене серцебиття — усе це заважає зануритися в глибокий сон.
- Дефіцит фаз глибокого сну. За даними кількох досліджень, нічні пробудження та скорочення фази REM (фази швидкого сну) у людей, які зловживають спиртним, трапляються у 2-3 рази частіше.
Типові проблеми зі сном
Для кращого розуміння погляньмо, як саме алкоголь впливає на різні аспекти відпочинку:
| Чинник | Як впливає на сон |
| Початок сну | Спочатку може прискорювати засинання, проте з часом погіршує його якість |
| Глибокі фази | Зменшує частку повноцінного глибокого сну (фаза REM) |
| Нічні пробудження | Спричиняє раптові та часті пробудження, особливо ближче до ранку |
| Дихальні розлади | Підсилює хропіння й ризик апное, що додатково руйнує нормальний цикл |
Зв’язок із безсонням
Багато людей з алкогольною залежністю скаржаться на хронічне безсоння. Воно може зберігатися навіть тоді, коли вони припиняють пити. Деякі дослідження свідчать, що приблизно 50-70% тих, хто перебуває на етапі відмови від алкоголю, відчувають різноманітні розлади сну: від складнощів із засинанням до частих пробуджень та тривожних сновидінь.
Роль біологічного ритму
Наша внутрішня годинникова система — циркадний ритм — теж зазнає змін. Часто це проявляється у зсуві графіка: людина стає більш вечірнім типом, лягає о 3-4 ночі, а прокидається ближче до обіду. Поступово виникає так званий соціальний джетлаг — коли режим сну в будні та вихідні відрізняється, і мозок не встигає перебудовуватися.
Чому це небезпечно
- Недосип і нестабільний сон послаблюють імунітет.
- Порушуються когнітивні функції, увага, пам’ять, підвищується тривожність.
- Хронічний дефіцит сну може провокувати депресивні стани та підвищувати ризик зривів у лікуванні залежності.
Як відновити нормальний сон
- Поступове зменшення алкоголю. Різка відмова без нагляду може призвести до тяжкого синдрому відміни, включно з безсонням і судомами.
- Звернення до фахівців. Комбінація медикаментозної терапії та психотерапії допомагає вирівняти сон та впоратися з тягою до спиртного.
- Корекція режиму. Бажано лягати й вставати в один і той самий час, обмежувати каву та гаджети ввечері.
- Техніки релаксації. Дихальні вправи, йога чи прогулянка перед сном можуть допомогти зняти напругу.
Висновок
Якщо ви відчуваєте, що алкоголь стає причиною не лише безсонних ночей, а й погіршення загального стану, Наркологічна клініка Олега Василенка пропонує комплексну допомогу в боротьбі із залежністю та супутніми розладами сну. Вчасне втручання дасть змогу повернути здоровий сон і почати жити повноцінним життям без нічних кошмарів та безконтрольної тяги до спиртного.
Джерело – https://vacilenko.com/uk/kyyiv/
