Біологічно активні добавки створені для того, щоб компенсувати нестачу в їжі корисних речовин. Це особливо актуально для спортсменів, яким потрібна особлива дієта. Сучасні БАДи та БЦАА сприяють прискоренню нарощування м’язової маси, покращують силові показники та допомагають швидко відновитися після виснажливих тренувань. Проте на ринку є занадто багато пропозицій, розгубитися серед яких дуже просто.
Основні різновиди БАДів
Харчові добавки можуть суттєво підтримати здоров’я, поліпшити спортивні результати та фізичну форму.
Основними категоріями таких засобів називають:
- протеїни – сироваткові, казеїнові та рослинні препарати для пришвидшення росту м’язових волокон;
- амінокислоти – БЦАА, L-глютамін та аргінін допоможуть прискорити регенерацію тканин та швидше відновитися після навантажень;
- креатин – моногідрат та етиловий спирт покращують показники витривалості та сили;
- вітамінно-мінеральні комплекси – для підтримування загального стану здоров’я та процесів обміну речовин;
- антиоксіданти та жирні кислоти – омега-3 та коензим Q10 для зменшення втоми та доброї роботи серця та суглобів;
- енергетики та предтренувальні засоби – кофеїн, L-тіанін, бета-аланін для гарної концентрації, витривалості, зменшення втоми м’язів.
Проте безконтрольний прийом БАДів може виявитися неефективним.
Правила використання БАДів
Залежно від мети вживання, фізичного навантаження та індивідуальних особливостей організму визначають схему використання харчових добавок. Головні правила такі:
- вибір різновиду добавок залежить від мети;
- не можна перевищувати рекомендовану кількість;
- у разі одночасного використання кількох засобів, вводити їх до раціону потрібно поступово, по 1 препарату кожні 2-3 дні;
- вживати БАДи потрібно згідно до схеми – вранці приймають вітаміни та мінерали, перед тренуваннями п’ють енергетики та креатин, а після спортивних занять – протеїни та глютамін;
- БАДи у рідкій формі краще вибирати тим, в кого є захворювання травної системи;
- потрібно контролювати стан здоров’я та реакції організму;
- завжди вибирати тільки сертифіковані засоби від перевірених продавців.
Якщо все врахувати, то можна отримати гарні спортивні результати без шкоди. Проте варто пам’ятати, що харчові добавки не можуть замінити повноцінну дієту. Вони є лише її доповненням. Тому варто не забувати про якісний раціон із великим вмістом білків, жирів та вуглеводів.
БАДи – це безпечно?
Грамотний підхід до вживання БАДів може бути дуже корисним, проте є деякі небезпеки:
- неправильне дозування може стати причиною виникнення токсичного ефекту, порушень у обміні речовин, роботі серця, печінки, нирок;
- харчові добавки можуть взаємодіяти із ліками та впливати на їхню ефективність, кров’яний тиск, гормональний фон та згортання крові;
- підробки та неперевірені засоби можуть не містити заявлених елементів чи мати у складі небезпечні сполуки;
- наявність хронічних хвороб або індивідуальних особливостей організму можуть стати протипоказанням до вживання добавок.
Тому завжди починати прийом харчових добавок потрібно після консультації із лікарем. Адже відповідальне ставлення – це ключ до міцного здоров’я.
БАДи можуть стати корисним та доцільним доповненням до правильного харчування та тренувань, але лише за умови їх розумного використання. Важливо індивідуально та грамотно підходити до вибору препаратів та обов’язково проконсультуватися із фахівцем. І тоді біологічно активні добавки принесуть тільки користь вашому здоров’ю та спортивній формі.
